Een hamstringblessure is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers en voetballers. Vervelend genoeg komt hij ook vaak terug. De belangrijkste reden: sporters gaan te vroeg weer sprinten, op gevoel in plaats van op basis van testen. Daarom werken wij met vier fases, elk met duidelijke criteria.
Fase 1: rustig in beweging
In de eerste dagen draait het om pijn en zwelling onder controle krijgen, zonder volledig stil te zitten. Wandelen, lichte oefeningen zonder pijn en voorzichtig bewegen helpen het herstel op gang. Door naar fase 2 als u pijnvrij normaal kunt lopen.
Fase 2: kracht opbouwen
Nu begint het echte werk. We bouwen de kracht van de hamstrings op, eerst met oefeningen op de plek, daarna met meer bereik en zwaardere belasting. Door naar fase 3 als de kracht van het geblesseerde been in de buurt komt van het gezonde been.
Fase 3: hardlopen en versnellen
Het hardlopen wordt stap voor stap opgebouwd, van rustig dribbelen naar steeds hogere snelheden. Ondertussen gaan we door met krachttraining, met de nadruk op oefeningen waarbij de spier onder spanning lengte maakt. Door naar fase 4 als u zonder klachten op hoge snelheid kunt lopen.
Fase 4: sprinten en sportspecifiek
In de laatste fase komen sprinten, wendingen en sportspecifieke acties terug. Pas als u de terugkeer-naar-sporttest haalt en het geblesseerde been minstens zo sterk is als het andere, gaat u weer volledig meedoen.
Waarom criteria belangrijker zijn dan weken
Iedere hamstringblessure is anders. De een staat na drie weken weer op het veld, de ander heeft er twee maanden voor nodig. Door per fase te meten in plaats van te tellen, voorkomt u dat u te vroeg terugkeert. In onze praktijk in Margraten begeleiden we dit traject van de eerste dag tot de laatste sprint, met sportfysiotherapie en training onder één dak.
