Een verzwikte enkel is bij voetballers aan de orde van de dag. Wie één keer zijn enkelbanden heeft verrekt, heeft een flink grotere kans dat het nog eens gebeurt. De vraag die we vaak krijgen: moet ik tapen, een brace dragen, of trainen?
Tape en brace: handig in het begin
In de eerste weken na het letsel geeft tape of een brace steun en vertrouwen. Daarmee kunt u eerder weer belasten en bewegen, wat het herstel helpt. Ook bij de terugkeer op het veld kan een brace of tape zinvol zijn.
Training: de beste bescherming op lange termijn
Tape lost het onderliggende probleem niet op. Na een enkelbandletsel zijn vaak de balans, de kracht van de kuit en de reactiesnelheid van de spieren rond de enkel afgenomen. Gerichte balans- en krachttraining herstelt dat, en verkleint de kans dat de enkel opnieuw omklapt.
Zo ziet de opbouw eruit
- Eerst: zwelling verminderen en de enkel weer volledig leren bewegen.
- Daarna: balansoefeningen op één been, eerst stabiel, later op een instabiele ondergrond.
- Vervolgens: kracht van kuit en heup, springen en landen.
- Tot slot: wendingen, sprinten en voetbalspecifieke acties.
Ons advies
Tapen én trainen dus, in de juiste volgorde. Heeft u uw enkel verzwikt en twijfelt u of u weer kunt spelen? Bij onze sportfysiotherapie in Margraten bent u zonder verwijzing welkom.
