Supplementen, massagepistolen, ijsbaden: er wordt veel geld uitgegeven aan herstel. Toch zien we in de praktijk dat één gratis factor vaak het verschil maakt: slaap.
Wat we zien bij te weinig slaap
Sporters die structureel minder dan zeven uur per nacht slapen, herstellen vaak trager van training en blessures. Ze ervaren meer vermoeidheid en hebben meer moeite om de belasting van een trainingsschema vol te houden. Ook pijn wordt bij een slaaptekort vaak heftiger ervaren.
Waarom slaap zo belangrijk is
Tijdens de slaap herstelt het lichaam. Spierweefsel wordt opgebouwd, het zenuwstelsel komt tot rust en de energievoorraad wordt aangevuld. Wie korter slaapt, geeft het lichaam minder tijd voor dat herstel.
Vijf praktische tips
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook in het weekend.
- Zorg voor een donkere, koele en stille slaapkamer.
- Vermijd cafeïne in de middag en avond.
- Plan zware trainingen niet vlak voor het slapengaan als u merkt dat u daardoor slechter slaapt.
- Leg het scherm een half uur voor het slapen weg.
Slaap hoort bij het plan
Bij onze revalidatie en personal training vragen we daarom ook naar uw slaap. Een trainingsschema werkt pas echt als het herstel klopt.
